الكرياتين مكمل غذائي لعلاج ضعف القدرة الجنسية عند الرجال

الكرياتين وزيادة الرغبة الجنسية

الكرياتين مكمل غذائي لعلاج ضعف القدرة الجنسية عند الرجال

جدول المحتويات

1. كيف يؤثر الكرياتين على القدرة الجنسية.

2. تأثير الكرياتين على هرمون الذكورة (التستوستيرون).

3. 5 فوائد للرياضة وتأثيرها على القدرة الجنسية للرجل.

4. الجرعة الموصى بها من الكرياتين.

5. الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين.

6. المكملات الأخرى التي يمكن تناولها مع الكرياتين.

7. أشهر أنواع الكرياتين المتاحة في السوق المصري.

8. نصائح وتحذيرات.

الكرياتين هو مكمل غذائي يُستخدم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية و دعم الصحة العامة وهناك أدلة تشير إلى أن الكرياتين يمكن أن يلعب دورًا في تحسين الصحة الجنسية للرجال خاصة للرجال فوق الثلاثين. في هذا المقال، سنتناول كيف يمكن للكرياتين أن يؤثر على القدرة الجنسية وهرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى فوائد الرياضة على زيادة القدرة و الرغبة الجنسية.

كيف يؤثر الكرياتين على القدرة الجنسية

يدعم الكرياتين القدرة الجنسية بصورة غير مباشرة عن طريق الآتي:

1. زيادة الطاقة: الكرياتين يعزز إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الجسم، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة والنشاط البدني، مما يعزز الأداء الجنسي.

2. تحسين تدفق الدم: الكرياتين يساعد في تحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة كمية النيتريك أكسيد (NO) في الدم. هذا يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يحسن من جودة الانتصاب.

3. تقليل الإجهاد: الكرياتين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والتوتر، مما يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة الجنسية. الإجهاد العالي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء الجنسي.

4. تحسين الوظائف العصبية: الكرياتين يلعب دورًا في تحسين صحة ووظيفة الأعصاب، مما يمكن أن يؤثر إيجابيًا على الاستجابة الجنسية.

5. زيادة مستوى هرمون التستوستيرون: يساعد الكرياتين في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون والذي بدوره يزيد من القدرة والرغبة الجنسية عند الرجل. ويقلل ضعف الانتصاب والضعف الجنسي.

تأثير الكرياتين Creatine على هرمون الذكورة (التستوستيرون)

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي، وله دور أساسي في الصحة الجنسية والبدنية للرجال. ويقوم الكرياتين بزيادة إفراز هرمون التستوستيرون وبالتالي زيادة القدرة الجنسية عن طريق:

1. زيادة مستويات التستوستيرون: بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول الكرياتين يمكن أن يزيد من مستويات التستوستيرون الكلي والحُر في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي.

2. تحسين التوازن الهرموني: الكرياتين يمكن أن يساعد في تحقيق توازن أفضل بين هرمونات الجسم المختلفة، مما يعزز الصحة الجنسية العامة.

3. دعم إنتاج البروتينات: الكرياتين يعزز بناء البروتينات في الجسم، مما يساعد في زيادة كتلة العضلات وتحسين التستوستيرون.

5 فوائد للرياضة وتأثيرها على القدرة الجنسية للرجل

1. زيادة تدفق الدم: ممارسة الرياضة تحسن من الدورة الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويعزز الانتصاب.

2. تقليل الإجهاد والتوتر: الرياضة تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، مما يمكن أن يحسن من الرغبة والأداء الجنسي.

3. تحسين التستوستيرون: التمارين البدنية يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، مما يحسن الرغبة الجنسية والأداء.

4. تحسين الأداء الجنسي: تعمل الرياضة والمكملات الغذائية على تعزيز القدرة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية ومقاومة ضعف الانتصاب عند الرجال.

5. تحسين اللياقة البدنية: اللياقة البدنية العالية تساعد في تحسين القدرة على التحمل والأداء الجنسي، مما يعزز من التجربة الجنسي

الجرعة الموصى بها من الكرياتين

تختلف الجرعة على حسب المرحلة كالتالي:

1. مرحلة تحميل الكرياتين: يتم أخذ أكبر جرعة للحصول على أكبر استفادة في أسرع وقت.

• وهنا يتم أخذ الحد الأقصى من الجرعة وهو 20-25 جرام في اليوم.

• يتم تقسيم الجرعة إلى 5 مرات يوميا، تحتوي كل جرعة على 5 جرام من الكرياتين.

• تستمر هذه المرحلة من 5 إلى 7 أيام ثم ننتقل إلى مرحلة الصيانة.

2. مرحلة الصيانة:

• الجرعة الموصى بها هي تناول 5 جرام من الكرياتين يوميًا. 

• يمكن تقسيم الجرعة إلى جرعتين في اليوم، ويُفضل تناولها مع وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتعزيز الامتصاص.

الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين

على الرغم من أن الكرياتين يعتبر آمنًا لمعظم الناس، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية في حالات نادرة، ومنها:

1. زيادة الوزن: نتيجة احتباس الماء في العضلات.

2. مشاكل هضمية: مثل الغثيان والإسهال.

3. تشنجات العضلات: نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء.

المكملات الأخرى التي يمكن تناولها مع الكرياتين

1. البروتين: لتعزيز بناء العضلات.

2. الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة (BCAAs): لتحسين الانتعاش وبناء العضلات.

3. الجلوتامين: لدعم الجهاز المناعي وتقليل تعب العضلات.

4. مكملات الفيتامينات والمعادن: لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

أشهر أنواع الكرياتين المتاحة في السوق المصري

1. Optimum Nutrition Micronized Creatine: عالي الجودة وسهل الامتصاص.

2. MuscleTech Platinum Creatine: معروف بفعاليته العالية.

3. Universal Nutrition Creatine: خيار موثوق للرياضيين.

نصائح وتحذيرات

1. استشر طبيبك: قبل بدء أي مكمل غذائي جديد.

2. شرب الكثير من الماء: لتجنب تشنجات العضلات والمشاكل الهضمية.

3. اتباع الجرعات الموصى بها: لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

الكرياتين يمكن أن يكون إضافة ممتازة للنظام الغذائي للرياضيين الذين يسعون لتحسين أدائهم البدني والجنسي. من خلال تعزيز إنتاج الطاقة، وتحسين تدفق الدم، وزيادة مستويات التستوستيرون، يمكن للكرياتين أن يقدم فوائد كبيرة. ومع ذلك، من المهم اتباع الجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.