الآثار الجانبية لتناول الكرياتين لكمال الأجسام وتضخيم العضلات.

الآثار الجانبية لتناول الكرياتين لكمال الأجسام وتضخيم العضلات

جدول المحتويات

1. ما هو الكرياتين؟

2. كيف يعمل الكرياتين؟

3. الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكرياتين

• زيادة الوزن

• مشاكل الهضم

• مشاكل الكلى

• تقلصات العضلات

4. نصائح لتقليل الآثار الجانبية

5. أقراص و مسحوق الكرياتين المتاحة في الصيدليات

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب نيتروجيني طبيعي يتواجد في الجسم، خاصة في العضلات، حيث يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة السريعة أثناء التمارين المكثفة. يتم استخدام الكرياتين كمكمل غذائي لزيادة مستويات الطاقة في العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

كيف يعمل الكرياتين؟

يعمل الكرياتين عن طريق زيادة مستويات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في العضلات، وهو المصدر الأساسي للطاقة. يتم ذلك من خلال تزويد العضلات بالفوسفات اللازم لإعادة تكوين ATP من أدينوسين ثنائي الفوسفات (ADP). هذا يزيد من قدرة العضلات على أداء التمارين المكثفة وتحسين أدائها.

الآثار الجانبية لتناول الكرياتين

زيادة الوزن

• زيادة محتوى الماء: أحد الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام الكرياتين هو زيادة محتوى الماء في العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يكون هذا الوزن الزائد مؤقتًا ويعود إلى حالته الأصلية بعد التوقف عن تناول الكرياتين.

• زيادة كتلة العضلات: يمكن أن يساهم الكرياتين أيضًا في زيادة كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

مشاكل الهضم

• الأعراض: قد يسبب تناول الكرياتين مشاكل في الهضم مثل الغازات، الانتفاخ، والإسهال.

• الوقاية: يمكن تقليل هذه المشاكل من خلال الالتزام بالجرعات الموصى بها وتناول الكرياتين مع الطعام.

مشاكل الكلى

• الأعراض: تناول كميات كبيرة من الكرياتين قد يسبب ضغطًا إضافيًا على الكلى، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية مسبقة.

• الوقاية: من المهم مراقبة استهلاك الكرياتين وضمان شرب كميات كافية من الماء.

تقلصات العضلات

• الأعراض: بعض الأشخاص قد يعانون من تقلصات العضلات عند تناول الكرياتين.

• الوقاية: تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.

نصائح لتقليل الآثار الجانبية

1. الالتزام بالجرعات الموصى بها: تجنب تناول كميات زائدة من الكرياتين للوقاية من الآثار الجانبية.

2. شرب الماء بكميات كافية: الحفاظ على الترطيب يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل الهضم وتقلصات العضلات.

3. استشارة الطبيب: قبل بدء استخدام الكرياتين كمكمل غذائي، يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية موجودة مسبقًا.

أقراص و مسحوق الكرياتين المتاحة في الصيدليات

1. كرياتين أوبتمم نيوتريشن Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

• الشركة المصنعة: Optimum Nutrition

• الشكل: مسحوق 300 جرام

• الوصف: يحتوي على كرياتين مونوهيدرات ميكروني لسهولة الامتصاص.

• طريقة الاستخدام: يُمزج مع الماء أو العصير ويتم تناوله بعد التمرين.

• مكان الشراء: متوفر في المتاجر الرياضية والصيدليات وأونلاين مثل أمازون.

2. مكمل غذائي كرياتين بلاتينيوم بدون نكهة MuscleTech Platinum 100% Creatine

• الشركة المصنعة: MuscleTech

• الشكل: مسحوق 400 جرام

• الوصف: كرياتين مونوهيدرات نقي بنسبة 100% لدعم الأداء العضلي.

• طريقة الاستخدام: يُمزج مع الماء أو العصير ويتم تناوله بعد التمرين.

• مكان الشراء: متوفر في المتاجر الرياضية والصيدليات وأونلاين.

3. الكرياتين أحادي الكربوهيدرات Creatine monohydrate

• الشركة المصنعة: Now

• الشكل: 120 كبسولة

• الوصف: كرياتين مونوهيدرات لزيادة الامتصاص وتحسين الأداء الرياضي.

• طريقة الاستخدام: يُمزج مع الماء أو العصير ويُتناول بعد التمرين.

• مكان الشراء: متوفر في الصيدليات وأونلاين.

الكرياتين يعتبر من المكملات الغذائية الشائعة والفعالة لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية. ومع ذلك، يجب أن يكون المستخدمون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة مثل زيادة الوزن، مشاكل الهضم، مشاكل الكلى، وتقلصات العضلات. من خلال الالتزام بالجرعات الموصى بها، الحفاظ على الترطيب، واستشارة الأطباء عند الحاجة، يمكن تقليل هذه الآثار الجانبية وتحقيق أقصى استفادة من استخدام الكرياتين.