مكملات غذائية تساعد على تحسين النوم والاسترخاء والذاكرة

 




مكملات غذائية تساعد على تحسين النوم والاسترخاء

يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم والتوتر، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة. هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء. في هذا المقال، سنتعرف على أهم هذه المكملات ودورها في تحسين النوم.

1. المغنيسيوم

  • يلعب دورًا هامًا في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب.

  • يساهم في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

  • يوجد في المكسرات، الخضروات الورقية، والبذور.

2. الميلاتونين

  • هرمون طبيعي يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

  • مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو السفر عبر المناطق الزمنية.

  • يمكن تناوله كمكمل غذائي لتحسين جودة النوم.

3. مستخلص زهرة البابونج

  • له تأثير مهدئ يساعد في تقليل القلق والتوتر.

  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ.

  • يمكن تناوله كشاي أو مكمل غذائي.

4. جذور الأشواغاندا

  • عشبة طبيعية تقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

  • تساعد في تحسين نوعية النوم وتعزيز الاسترخاء.

  • متوفرة في شكل كبسولات أو مستخلص سائل.

5. اللافيندر (الخزامى)

  • يحتوي على مركبات تهدئ الجهاز العصبي.

  • يمكن استخدامه في شكل زيت عطري أو مكمل غذائي.

  • يساعد في تحسين النوم وتقليل الأرق.

6. فيتامين B6

  • يعزز إنتاج السيروتونين، الذي يتحول إلى الميلاتونين.

  • يساعد في تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم.

  • يوجد في الموز، البطاطا، والدواجن.

7. التربتوفان

  • حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

  • يوجد في الأطعمة مثل الحليب، الديك الرومي، والمكسرات.

  • يمكن تناوله كمكمل غذائي لتحسين النوم.

8. الجلايسين

  • حمض أميني يساعد في تهدئة الدماغ وتحسين جودة النوم.

  • يعزز الاسترخاء ويقلل من الاستيقاظ المتكرر.

  • يوجد في اللحوم والأسماك أو يمكن تناوله كمكمل غذائي.

9. زيت السمك (أوميغا 3)

  • يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

  • يعزز إنتاج هرمونات النوم.

  • يوجد في الأسماك الدهنية أو كمكمل غذائي.

10. البروبيوتيك

  • يحسن صحة الأمعاء، مما يؤثر على جودة النوم.

  • يساعد في تقليل القلق وتحسين الاسترخاء.

  • يوجد في الزبادي والأطعمة المخمرة.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو القلق، فقد يكون استخدام بعض هذه المكملات مفيدًا لتحسين جودة النوم والاسترخاء. يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي للتأكد من الجرعات المناسبة وتجنب أي تفاعلات دوائية.
المقال التالي المقال السابق