متى تأخذ الفيتامينات؟ متى يؤخذ ملتي فيتامين للرجال؟

1. في الصباح:

تحسين الطاقة والنشاط:

• فيتامينات B: هذه الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة. تناولها في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة والنشاط طوال اليوم. فيتامينات B تشمل B1 (ثيامين)، B2 (ريبوفلافين)، B3 (نياسين)، B5 (حمض بانتوثينيك)، B6 (بيريدوكسين)، B7 (بيوتين)، B9 (فولات)، وB12 (كوبالامين).

• فيتامين C: يساعد فيتامين C في تعزيز جهاز المناعة وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناوله في الصباح.

امتصاص أفضل:

• نشاط الجهاز الهضمي: يكون الجهاز الهضمي أكثر نشاطًا في الصباح، مما يساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.

• مع وجبة الإفطار: تناول الملتي فيتامين مع وجبة الإفطار يعزز من امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A، D، E، وK.

2. مع وجبة الطعام:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:

• فيتامين A، D، E، K: هذه الفيتامينات تحتاج إلى الدهون لامتصاصها بشكل فعال. تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون (مثل الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات) يمكن أن يعزز من امتصاصها.

تقليل اضطرابات المعدة:

• تناول الملتي فيتامين مع الطعام: يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة، خاصة إذا كان الملتي فيتامين يحتوي على الحديد، الذي يمكن أن يسبب تهيج المعدة إذا تم تناوله على معدة فارغة.

3. قبل التمرين:

تحسين الأداء الرياضي:

• الفيتامينات والمعادن: بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B والمغنيسيوم يمكن أن تعزز من الأداء الرياضي عن طريق زيادة الطاقة وتقليل الشعور بالتعب. تناول الملتي فيتامين قبل التمرين يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل والأداء البدني.

دعم عملية الاستشفاء:

• الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة: المكملات التي تحتوي على هذه العناصر يمكن أن تدعم عملية الاستشفاء بعد التمرين، مما يساعد في تقليل ألم العضلات وتسريع التعافي.

4. قبل النوم:

تحسين جودة النوم:

• المغنيسيوم: مكملات تحتوي على المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء. المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم النوم والحد من الأرق.

• فيتامينات B: بعض أنواع فيتامينات B مثل B6 يمكن أن تساعد في إنتاج السيروتونين، الذي يتم تحويله إلى الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.

الاختيار بين الأوقات المختلفة يعتمد على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية.

تناول الملتي فيتامين في الصباح يمكن أن يعزز من الطاقة والنشاط، بينما تناوله مع وجبة الطعام يمكن أن يحسن من امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. إذا كنت تبحث عن تحسين الأداء الرياضي، قد يكون تناول الملتي فيتامين قبل التمرين هو الخيار الأمثل، في حين أن تناولها قبل النوم يمكن أن يدعم جودة النوم والتجديد الليلي.

ملاحظة: تذكر دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لتحديد الوقت الأنسب لك ولضمان الجرعات المناسبة وفقًا لاحتياجاتك الصحية الفردية.